Предупреждение: информация носит ознакомительный характер. При наличии проблем со сном необходима консультация врача-сомнолога, невролога или терапевта. Имеются противопоказания.
Вы ворочаетесь в постели уже третий час, пытаясь поймать ту самую позу, в которой можно забыться сном. Телефон, книги, попытки «просто полежать с закрытыми глазами» — ничто не помогает. Часы показывают 2:00 или 3:00, и вы понимаете, что завтра снова проведете день «как зомби». Знакомо?
Бессонница — это не какая-то ваша личная особенность или «лень». Это реальное, поддающееся лечению нарушение. По данным медицинской статистики, с симптомами бессонницы хотя бы раз в году сталкиваются от 30% до 40% взрослых. И если вам кажется, что вы один не спите в два часа ночи, — это не так. Но что гораздо важнее: хроническая бессонница разрушает не только вашу продуктивность, но и здоровье в целом: она достоверно повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, депрессии и тревожных расстройств. Если вовремя не обратиться к специалисту, этот порочный круг можно разорвать уже сейчас.
Что такое бессонница, какие у нее причины, как отличить «просто усталость» от серьезного расстройства, и что делать, чтобы, наконец, начать высыпаться.
Что же такое бессонница
Простыми словами, бессонница (инсомния) — это не просто «недосып». Это навязчивое, регулярное нарушение, при котором человек не может уснуть или поддерживать сон, и при этом в его распоряжении есть достаточное для этого время и комфортные условия. Он имеет «окно» для сна, закрывает глаза, но сон к нему не приходит.
Это субъективное чувство «недостаточного сна» проявляется в разных формах:
- Вы долго лежите в кровати и не можете «отключиться» (трудности засыпания).
- Вы просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть снова (поддержание сна).
- Вы просыпаетесь на несколько часов раньше будильника, и больше уснуть не удается (ранние пробуждения).
Это важно: Усталость после плохого сна — это одно из последствий. Сама же бессонница — это, в первую очередь, проблема включения и поддержания сна. Ее диагностирует и лечит врач-сомнолог (специалист по расстройствам сна).
Разновидности и степени тяжести инсомнии
Проблемы со сном не одинаковы у всех. Чтобы назначить правильное лечение, врачи определяют, с какой именно формой бессонницы они имеют дело.
По длительности (временные формы):
- Острая (кратковременная) инсомния: длится от нескольких дней до 3 месяцев. Она тесно связана с внешними стрессовыми событиями: сессия, конфликт на работе, переезд. Обычно состояние улучшается самостоятельно после устранения триггера.
- Хроническая инсомния: когда проблемы со сном сохраняются более 3 месяцев не реже 3 раз в неделю. Эта форма требует комплексного лечения, так как «само» уже не проходит. Именно хроническая инсомния чаще всего маскируется под депрессию и соматические болезни.
По характеру и типу:
- С диссомнией (проблемы с засыпанием). Человек ложится в кровать и через 30, 50, 70 минут все еще не спит.
- С нарушением поддержания сна (частые ночные пробуждения). Человек проваливается в сон, но просыпается много раз, каждый раз не понимая, спал или нет.
- С ранним пробуждением (просыпается сильно раньше будильника в 4–5 утра).
Иногда эти типы сочетаются.
По степени тяжести симптомов
Специалисты для оценки используют специальные шкалы (например, Индекс тяжести инсомнии — ISI). По этому индексу выделяют три степени:
- Легкая бессонница (8–14 баллов)
- Среднетяжелая (15–21 балл)
- Тяжелая (22–28 баллов).
Бессонница — это всегда итог работы нескольких факторов. Если вы думаете, что «это просто стресс на работе», скорее всего, вы правы, но лишь отчасти.
